Главная

Сегодня модно вести здоровый образ жизни. Но, проще сказать, чем сделать. Как начать вести этот здоровый образ жизни, и из чего он состоит?

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Вредные привычки. Посмотрите на свои привычки критическим взглядом и подумайте, от каких из них вы бы хотели избавиться. Набросайте план, в который включите переход на здоровый рацион питания, физические нагрузки, ограничения во вредных привычках. Теперь начинаем действовать.

Питание. Изменяем рацион в пользу овощей, фруктов, тушенных или запеченных продуктов и хлеба из муки грубого помола. Перестаем питаться бутербродами, а в обеденный перерыв едим горячее. Фастфуд полностью исключаем, пьем 2 - 2,5 литра чистой воды ежедневно и стараемся больше есть в первую половину дня. Кстати, полностью отказываться от привычных продуктов не стоит. Если они вредны, то сначала просто ограничьте их количество, а уж потом можно будет полностью исключить из рациона такую еду. Предпочтите пирожным  горький шоколад, а гамбургеру - рыбный стейк.

Физические нагрузки. Решив вести здоровый образ жизни, нет необходимости сразу бежать в спортзал. Начните с малого: поднимайтесь пешком на свой этаж, замените поездки на транспорте пешими перемещениями, подольше гуляйте с собакой (если собаки нет, заведите). Потом прогулки по парку можно трансформировать в пробежки и добавить бассейн или тренажерный зал.

Польза кефира

КЕФИР!

Кисломолочные продукты обладают уникальными свойствами, которых нет больше ни в каком другом продукте питания:

  1. Содержат полезные микроорганизмы.
    Подробно о необходимости полезной микрофлоры в кишечнике человека написано в статье «Зачем в нашем кишечнике живут бактерии?». Здесь же кратко поясним, что содержащиеся в кисломолочных продуктах бактерии, дрожжи и другие микроорганизмы вырабатывают вещества, подавляющие гнилостные процессы в кишечнике и развитие опасных заболеваний, играют одну из ключевых ролей в формировании иммунитета человека и производят ряд витаминов.
  2. Содержат самый легкий для усваивания белок.
    Через час после употребления белок молока усваивается на 32%, а кисломолочных продуктов на 91%. Это связано с изменением структуры белков в процессе сбраживания: они превращаются в очень маленькие и нежные хлопья, которые с легкостью подвергаются действию пищеварительных соков.
  3. Содержат легкие для усвоения кальций и фосфор.
    Микроорганизмы превращают содержащуюся в молоке лактозу в молочную кислоту. В ее присутствии кальций и фосфор усваиваются намного лучше.

Питьевой режим

Пейте больше воды

Вода составляет около 65-70% массы тела человека, и все процессы метаболизма протекают в организме благодаря участию воды.

     В клетках организма непрерывно кипит работа: постоянно синтезируются белки, жиры и углеводы. Одновременно идет расщепление сложных органических соединений и высвобождение энергии.

     Образующиеся при этом продукты распада — мочевина, аммиак и углекислый газ — должны выводиться из организма. И все эти процессы возможны только при участии воды. Вода является не только важным компонентом всех клеток, но также и  основой межклеточной жидкости, плазмы, лимфы и пищеварительных соков. Недостаток воды в организме может привести к развитию серьезных заболеваний. В питьевом рационе должна преобладать чистая питьевая или минеральная вода. Необходимо знать: большая часть потребляемых человеком жидкостей (чай, кофе, сладкие газированные напитки, алкоголь и др.) содержат вещества, которые действуют с обратным эффектом – способствуют выведению воды из клеток организма, а не насыщают их необходимой жидкостью.

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. То есть  70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

Психические состояния

 Как сохранить хорошее психическое здоровье?

Хорошее здоровье является важнейшим благом в нашей жизни, однако его состояние зависит от нашего отношения к нему. Каждый знает, что поддерживать здоровье намного проще, чем его вернуть, однако быстрый ритм жизни и повышенные требования к себе отвлекают современных людей от своего состояния – то времени нет для себя, то желания. Говоря о здоровье, чаще всего подразумевают надежную работу сердца, дыхательной системы и внутренних органов, здоровый внешний вид и крепкие мышцы. Безусловно, это свидетельствует о наличии здоровья, но здоровья физического, и ничего не говорит о здоровье психическом.

Взаимосвязь физического и психического здоровья

Между психическим и физическим здоровьем существует очевидная связь. Если человек не заботится о своем физическом состоянии, то это отражается на психическом уровне – он может испытывать апатию, недовольство собой, быстро утомляться и т.д. Точно так же, если человек испытывает нервное напряжение и эмоциональные перегрузки, то это не может не отразиться на здоровье. Например, постоянные волнения способны вызвать язву желудка, а нервные стрессы в юности могут повлечь за собой различные психические расстройства в зрелом возрасте. Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, количество человек, страдающих от психических расстройств, превышает 450 млн. Кстати, ВОЗ отмечает необходимость заботы в равной степени о физическом здоровье и о психическом, отмечая в своем уставе, что психическое здоровье не означает отсутствие расстройства, а является составной частью здоровья в целом. Говоря о гендерных различиях важно отметить, что мужчины испытывают первые приступы психических расстройств в период юности, в то время как женщины начинают испытывать проблемы с психоэмоциональным состоянием к 25-30 годам.

Поддержание психического здоровья

На состояние психического здоровья сильное воздействие оказывает не только поведение человека и отношение его к самому себе, но и социально-экономические, а также экологические факторы. Хорошее психическое здоровье, мужчины и женщины должны поддерживать одинаково. Оно характеризуется, прежде всего, состоянием благополучия, а также стремлением и возможностью человека реализовать свой потенциал. Поэтому для его поддержания необходимо правильно организовать свою деятельность – чередование работы и отдыха, умственного и физического труда. Для работы, а также для отдыха необходимо создать наиболее подходящие условия. Рабочее место должно быть удобным и хорошо освещаться, а отдых не должен проходить перед экраном телевизора. Важную роль в сохранении психического здоровья играет режим дня, здоровый сон и здоровое питание. Еженедельный и ежегодный отдых также положительно влияет на состояние здоровья, а занятия фитнесом способны развить в человеке устойчивость к стрессам и укрепить иммунитет. Кроме того, человек, который заботиться о своем здоровье, по определению не может быть недовольным собой, ведь в себя он вкладывает время, силы и любовь, а это главная профилактика психических расстройств.

К сожалению, современный человек плохо знаком с термином «психическое здоровье», а большинство людей не знают, как побороть невроз и как выйти из депрессии без помощи доктора. В практике психологической помощи осуществляется ряд мероприятий, направленных на лечение и на поддержание психического здоровья. Многие люди наивно полагают, что победить депрессию или другое расстройство гораздо проще, чем начать вести здоровый образ жизни и подкорректировать свои привычки. Однако и то и другое требует от человека полной самоотдачи и достаточного количества времени.

Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно